• สิงหาคม 19, 2021

อาหารบำรุงน้ำนม

อาหารบำรุงน้ำนม

อาหารบำรุงน้ำนม สารอาหารเพิ่มน้ำนมที่ต้องกิน

อาหารบำรุงน้ำนม : แน่นอนว่าอาหาร ที่แม่หลังคลอด เลือกทานเข้าไปนั้น ส่งผลต่อการ เจริญเติบโตของลูกน้อย ด้วยเช่นเดียวกัน เนื่องจากลูกน้อย ทานนมแม่อย่าง เป็นประจำ ทำให้สารอาหารต่างๆ ที่แม่ได้รับเข้าไป ก็จะส่งผ่านไปยัง ลูกน้อยของคุณด้วย และยิ่งแม่หลังคลอด ที่ต้องให้ลูก ทานนมจากเต้า แล้วละก็การเลือก ทานอาหารที่ช่วย ในการบำรุงน้ำนม เพื่อให้ร่างกาย ผลิตน้ำนม ที่มีความเพียงพอ ต่อการเลี้ยงลูกน้อย จึงมีความจำเป็นอย่างมากเลยทีเดียว

อาหารบำรุงน้ำนม สารอาหารเพิ่มน้ำนมที่ต้องกิน

นอกจากนี้ก็ยังช่วย ฟื้นฟูสภาพร่างกาย จากการตั้งครรภ์มาตลอด ระยะเวลา 8 – 9 เดือน เพื่อช่วยชดเชย พลังงานของ เลือด และน้ำ ที่ต้องสูญเสียไปในระหว่าง ที่คลอดลูกอย่างมากมาย ทำให้คุณแม่หลังคลอด จึงจำเป็นที่จะต้อง บำรุงร่างกายให้แข็งแรง และการพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อที่จะเตรียม เลี้ยงลูกน้อย และให้นมลูกน้อย จากสารอาหาร ที่แม่ทานเข้าไป ได้อย่างครบถ้วนสมบูรณ์

โดยเมนูอาหาร ที่เรามาแนะนำวันนี้ เป็นอาหารสำหรับ เพิ่มพลังงาน และยังช่วยในการ กระตุ้นน้ำนม ของคุณแม่ให้มากยิ่งขึ้น ดังต่อไปนี้

อาหารบำรุงน้ำนม : แน่นอนว่าอาหาร

เมนูแกงเลียง

สำหรับ อาหารบำรุงน้ำนม เมนูแรกก็คือ แกงเลียง ที่จะประกอบไปด้วย สารอาหารจาก ผักนานาชนิด และยังมีสมุนไพร ที่มีอีกหลายอย่าง ที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย เช่น ฟักทอง แครอท กระชาย ใบตำลึง ใบแมงลัก หอมแดง ฯลฯ ที่จะช่วยมอบพลังงาน และช่วยกระตุ้นน้ำนมของแม่หลังคลอด ได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

เมนูแกงเลียง

เมนูแกงจืดเต้าหู้

สำหรับเมนูนี้ จะเหมาะสำหรับ คุณแม่หลังคลอด ที่ไม่ค่อยอยาก อาหารมากสักเท่าไหร่ หรืออาจะเริ่มเบื่อ แต่เมนูกระตุ้นน้ำนม ที่จะต้องทานอยู่ทุกวัน ก็อาจจะลองเปลี่ยน มาเป็นแกงจืดเต้าหู้ ก็ได้เช่นเดียวกัน เพราะอร่อย กินง่าย และยังได้สารอาหารครบถ้วยอีกด้วย แถมยังทำให้แม่ รู้สึกอยู่ท้องในได้ระหว่างวัน นอกจากนี้ก็ยังทำให้ แม่มีพลังงานในการเลี้ยงลูกน้อย ได้อย่างเพียงพอต่อวันอีกด้วย

เมนูต้มจ่าไก่หัวปลี

อย่างที่แม่หลายท่าน ทราบกันดีว่า หัวปลีนั้น ถือว่าเป็นวัตถุดิบ ที่สำคัญสำหรับช่วยกระตุ้น น้ำนมแม่ได้เป็นอย่างดี ที่ไม่ว่าบ้านไหน ก็จะต้องมีเมนูหัวปลี ไว้ทำทานหลังคลอดอย่างแน่นอน ซึ่งนอกจากนี้แล้ว หัวปลีก็ยังช่วย ในการกระจุ้นการไหลเวียน ของโลหิตได้ดี และทำให้น้ำนม มีการเพิ่มปริมาณที่มากยิ่งขึ้นอีกด้วย

เมนูไก่ต้มน้ำปลา

สำหรับเมนูนี้ ถือว่าเป็นเมนูที่ทำง่าย แถมอร่อยด้วย นอกจากนี้ก็ยังช่วย ให้แม่ได้รับสาร อาหารที่เพียงพอ โดยโปรตีนจากเนื้อไก่ ก็ยังช่วยในการ ซ่อมแซมส่วนที่ มีความสึกหรอของแม่หลังคลอดได้อีกด้วย

เมนูปลานึงซีอิ๊ว

อย่างที่ทราบกันดีว่า ในเนื้อปลานั้น อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย และมีโอเมก้า 3 ซึ่งถือว่าเป็นสารอาหาร ที่มีความจำเป็นอย่างมาก สำหรับคุณแม่หลังคลอด และสำหรับเมนู ปลานึงซีอิ๊ว ก็เป็นเมนูที่สามารถ ทำได้ง่าย อร่อย ย่อยง่าย เหมาะสำหรับ นำมาสลับสับเปลี่ยน ในมื้ออาหารของคุณแม่หลังคลอด

เมนูไข่ตุ๋น

แน่นอนว่าไข่ไก่ นั้นเป็นแหล่งที่ให้ พลังงานชั้นดี ของคุณแม่หลังคลอด ยิ่งถ้าแม่ท่านไหนที่ มีอาการฝืดคอ หรือทานอะไรไม่อร่อย ลองปรับเปลี่ยนมาทำ เมนูไข่ตุ๋นดุ เพื่อเพิ่มพลังงาน ให้แม่เพราะโปรตีน จากไข่ถือว่ามีความจำเป็นอย่างมาก และในมื้อต่อๆไปก็ค่อย เพิ่มสารอาหาร ก็ค่อยเพิ่มสารอาหาร จากเมนูอื่นๆเพื่อให้ ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน

เมนูไก่ผัดขิง

สำหรับเมนูไก่ผัดขิง เป็นอีกหนึ่งเมนู ที่สามารถทได้ง่าย และมีรสชาติอร่อย และเป็นเมนูที่เหมาะ สำหรับคุณแม่หลังคลอด เพราะว่าขิงนั้น ถือว่าเป็นสมุนไพร ที่มีฤทธิ์ร้อน ทำให้เข้าไปช่วย กระตุ้นน้ำนมของแม่ได้มากยิ่งขึ้นด้วย

เมนูผัดผักรวม

แน่นอนว่าผักนานาชนิดนั้น ให้คุณค่าทางโภชนาการ และให้วิตามินที่มากมาย หากคุณแม่เบื่อ เมนูอาหารที่ช่วยเรียกน้ำนมแบบเดิมๆ ก็ลองเปลี่ยน มาทำเมนูผัดผักรวมหลากสี เพื่อให้ร่างกาย ได้รับสารอาหาร ที่หลากหลายมากยิ่งขึ้น

สำหรับใครที่ไม่อยากพลาด รีวิวอาหารบำรุงน้ำนม น่าอ่านแบบนี้ สามารถติดตามได้ที่ >> wijsbegeerte

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น